健康生活を支える「質のいい睡眠」（twitterまとめ　9月1日～9月11日）

今回のピックアップ！

今回のピックアップでは、「@okasanproject」がまとめたtwitterの記事の中で、最も注目すべき記事を分かりやすく解説します。

そして、9月1日～9月11日の間で注目すべき記事は「健康生活を支える「質のいい睡眠」」です。

これについて詳しく見ていきたいと思います。

健康生活を支える「質のいい睡眠」

【Sponsored Content】気温が下がり「この時期はよく眠れる」と言う人は多いと思います。最新の研究で睡眠の質は、ほぼ全身の健康に関与していることが分かってきています。心地よい「眠りの秋」にするための情報をまとめました。 https://t.co/RsieWhL008

— 毎日新聞 (@mainichi) 2016年9月10日

寝苦しい夏が終わり、心地のよい秋がやってきました。

この記事では、秋に向けて睡眠の情報をまとめています。

まず知っておきたいのは、なぜ人は眠るのかということ。

睡眠は体だけでなく、脳をしっかり休ませ、回復させる時間です。

眠ることで、脳は記憶の整理を行います。

他にも、複数のホルモンが睡眠中に分泌され、身体の各機能の調節も行います。

次に知っておきたいのは、日本人の平均睡眠時間が世界最短だということ。

日本人の平均睡眠時間は７時間２４分。

ちなみに最長は、オランダの８時間１２分。

わずか48分の差だと思えますが、実は睡眠が３０分以上短いと健康に影響が出る可能性があると言われています。

とは言え、なかなか睡眠時間は増やせませんよね。

なので、せめて睡眠の質を上げましょう！

睡眠の質を上げるためにできることが、いくつかあります。

よい眠りの準備は夕食から

夕食後から寝る前までの約３時間は、良い睡眠に入るための準備タイムです。

この3時間で、食べたものを消化・吸収します。

胃腸に物が入っている状態で眠ると消化の吸収のために内臓が働き続けます。

そうすると、質の悪い睡眠のまま翌朝を迎えてしまいます。

なので、眠るまでに3時間あると質のいい睡眠がとれます。

理想の寝姿勢＝立ち姿

寝具選びも重要です。

「理想の寝姿勢＝立ち姿」と記事では言っています。

自然な立ち姿勢では、背骨はＳ字ラインを描いています。

寝姿勢でも、このＳ字ラインが保てるマットレスや枕が理想的だそうです。

また掛け布団やタオルケットは、軽くて表面がツルツルして体にまとわりつかないものを選んだ方が、快眠のためにはいいとされます。

寝室づくりにも一工夫

記事によると、厚生労働省が発表した「健康づくりのための睡眠指針２０１４」では、睡眠に適した室温は１３〜２９度と、ベッドや布団の中が３３度くらいになるよう勧めているそうです。

また湿度についても、季節を問わず湿度は５０〜６０％がいいとしているデータが多いとのこと。

音もカーテンなどで遮断するなどして、コントロールするといいでしょう。

ライトは、スマホやＰＣのブルーライトは体内時計を狂わせるので、もし使う場合はブルーライトをカットする眼鏡や液晶保護シートを使用しましょう。

寝すぎも良くない

成人の睡眠時間は６時間以上８時間未満ぐらいが適正と言われています。

なので、朝「もう少し眠りたいな」ぐらいの感覚で起きるくらいがいいそうです。

睡眠を上手くとって、快適な秋を過ごしましょう！

ピックアップ以外の記事

肝癌(肝細胞癌)は進行するとサイズが大きくなったり肝内転移をおこす。胃腸や膵臓とか腎臓も全摘出という最終手段があるけど肝臓はある程度残さないと生きていけない。大事なのよ、世の中が思ってる以上に肝臓大事なの！

— さーたり＠腐女医の医者道5/26発売! (@gogofujoy) 2016年9月6日

あまりに大事な臓器なので、神様は肝臓に「唯一自己再生能力を持つ臓器」というチート能力を授けたので切り取られても体積は戻るけど、肝動静脈と門脈は戻らないから癌の場所がそういった脈管に近いとサイズ小さくても治療できないこともあるんだ

— さーたり＠腐女医の医者道5/26発売! (@gogofujoy) 2016年9月6日

【医師】 死んだらどうなる？ 死後の世界を医師と科学者たちが徹底検証！: また、その話の内容と状況証拠が一致しているケースも多いため、「臨死体験は人の生と死の境界で実際に起きていることと認めるべき」と考える科学者や医師… https://t.co/YDgeGb6SvR #医師

— 医療ニュース速報 (@Medical_News_J) 2016年9月8日